生理中の頭痛肩凝りも気になりますが、足が驚くほど冷たくなり温もりません。

保健師のめぐみです。

生理中の頭痛や肩こりがある女性から

生理中の頭痛、肩凝りで毎回バファリンを飲むのが嫌で

でも今回もまた同じ症状、という時にめぐみさんのブログに出会いました。

頭痛肩凝りも気になりますが、

足が驚くほど冷たくなり温もりません。

これも生理の関係でしょうか?

のびのび体操をしてみます。

というメッセージをいただきました。

バファリンを飲むくらい

生理中の頭痛や肩こりがあるのなら

毎回おつらいでしょうね。

そのうえ、足が驚くほど冷えているのなら、

よけいに体がおつらいだろうなと思いました。

のびのび体操をしてみます。

と、このブログでお伝えしている体操をやってくださり

ありがとうございます。

軽くでも体を動かすと

足がぽかぽかしてきました!

と、冷えた足があたたまる女性が多いので

のびのび体操は足の冷えにもおすすめです。

少しでもお役に立ったらうれしいです。

ご相談についてお伝えする前に

トップページに書いてありますが、

20代といった表記でいいので年齢をお書きください。

女性は年齢によって

生理と関係する女性ホルモンのはたらきの特徴がかわり、

症状や対処法なども変わることがあるからです。

では、ご相談の

頭痛肩凝りも気になりますが、

足が驚くほど冷たくなり温もりません。

これも生理の関係でしょうか?

について。

お返事が遅くなりましたが、

その後、足の冷えはどうですか?

生理中は体の血液の流れが悪くなりやすいので

足というか下半身が冷えやすいですから、

生理が終わってみて、

足の冷えがよくなったようなら、

あなたの足の冷えは生理の影響が大きいだろうと思います。

ただ、

30代後半以降の女性の場合は、

体力が低下していて生理じゃなくても下半身、足がが冷えやすい

体の老化で自律神経のはたらきが弱まり下半身、足がが冷えやすい

女性ホルモンの量が減ってくる影響で、更年期っぽい症状として下半身、足がが冷えやすい

といったことで

生理と関係なく足が冷えやすくなっていることがよくあります。

あなたの年齢が30代後半ではなく、

生理が終わってから

足の冷えがよくなったのなら、

生理のときによくある足の冷えだろうと思います。

ふだんからあまり運動していない女性だと、

生理の時に体調がよくなくて、

ついついじっとして寝てしまっていることが多くなると、

体は動かないと血液の流れがよくなりませんから、

生理中に

まったく動かないで過ごしていると、

よけいに足が冷えやすいです。

以前の私は

生理痛がひどくて

仕事を休んで寝てばかりいましたが、

足先が冷えて冷たくて、よく湯たんぽを使っていました。

湯たんぽを使うと、

使っているときには足もあたたまりますが、

以前は運動嫌いでまったく運動をしていなかったので

寝っぱなしだと、

体そものは動かしていないですから、

血液の流れが悪くなり、

湯たんぽを使わないときはすぐに足が冷えてしまって

いつまでも足が冷えたままでした

靴下を重ね履きしたり、

腹巻をしたり、

高い漢方をのんでも、

足の冷えがよくならず、

たまにマッサージに行くと、

足がすごく冷たいですね〜

と、必ず言われて落ち込んでいました

でも!

のびのび体操などの軽いストレッチ体操をやってみたら、

はげしい運動はやりたくないけど、

のびのび〜っと体を動かすと気持ちいい!!

と、

気持ちが明かるくなった

のです。

のびのびっとやるだけなら簡単だし、

私の体も変わるかも!!

と、希望が持てました。

20代のころはなにをやっても

足の冷えがよくならなかったのに、

1日5分だけ

寝ながらのびのび〜っと体を動かすのを

毎日やってるだけでも、

今では、足がぽかぽかで

足の冷えもよくなってしまった

のです。

5分でも体を動かすだけで

30才過ぎてからでも、

こんなに足の冷えがよくなるなんてすごい!!

体を動かして血液の流れよくなれば、

体は変わるんだ!!

と、とても感動しました。

ほかの女性にもアドバイスしていますが、

のびのび体操をするようになったら、

35台だった体温が36台になりました!

といったように、

体全体があたたまるようになる女性が増えたのです。

ですから、

生理中の足の冷えが気になっている

あなたの体も動かしていけば変わる

と、

あなたの体のことを信じて

お返事を書いています。

とはいえ、

生理中で頭痛や肩こりがあってつらいときに

体を動かしていくのは大変だと思うので、

寝ながら簡単にできる、

足をあたためやすい体操メニューをお伝えします。

生理中の頭痛や肩こりのケアについては

あとのほうでお伝えしますね。

寝ながらのびのび体操

1あおむけに寝て、体の力を抜きます。

腕はりラックスしたままです。

2両手を上に上げて、手足を上下にのびのび〜っと伸ばすのを3回やる

足を伸ばすときはかかと突き出すようにして伸ばすと、

足のふくらはぎを動かすので、

足の血液の流れがよくなりやすいです。

卵巣や子宮が入っている

骨盤のうしろ側がよく伸びてストレッチ効果も高くなります。

3両手を上に上げたまま、足を片方ずつゆっくりかかと突き出してのびのび〜っと伸ばして3秒キープする

43のかかと片方ずつの伸ばすのを左右交互に5〜20回やる

体調に合わせて回数は変えてみてください。

左右の足をやってみると、伸ばしにくい方があります。

伸ばしにくい足のほうが血液の流れが悪くなりやすい方です。

伸ばしにくい側の足はゆっくりやってみたり、

やる回数を増やしてみてください。

次に、

生理中の頭痛や肩こりのケアについて。

生理前からだれでも

女性ホルモンのエストロゲンが減るため、

エストロゲンがサポートをしている

自律神経のはたらきが弱まってしまい、

生理前から生理中にかけては

頭痛が起きやすいです。

また、

首に負担がかかっていると肩こりにもなりやすいです。

頭痛と肩こりの両方がある場合は、

首のケアをしていくと楽になりやすいです。

スマホをやるときに背中や腰がまるまった姿勢になっていませんか?

あなたはふだん、肘をついたり左右どちらかによっかかった姿勢になっていませんか?

こういった姿勢をしていることが多いと、

首に負担がかかります。

首には、脳につながっている血管や神経があり、

とくに体調の調整をする自律神経が、

首の前後にあるため、

脳につながっている首の血管や神経を

圧迫するような姿勢や生活になっていると

頭痛が起きやすい

のです。

首に負担がかかっていると、

首を支えている肩も血液の流れが悪くなり、

肩こりがひどくなりやすいです。

自分でできるケアとしては、

首まわりの血流をよくすること

姿勢がくずれないように座ること

首を支えている背中の筋肉を動かしてきたえること

耳のツボケア

といったことをやるといいと思いました。

耳のツボのケアは、

産婦人科医で有名な池川明先生も著書で

生理のトラブルのケアに耳のツボを刺激するといい

と話していて、

このブログでも簡単なバージョンを紹介しているので、

やってみてくださった女性から

耳たぶぷにぷにをしてみたら頭痛が大分和らぎました

と、生理の頭痛が楽になった女性が多い

です。

耳をさわるだけでからだの不調がスッと消えるたった1分でできる耳ツボ健康法本/雑誌

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耳ののびのび〜

1耳の外側のぷにぷにした部分を上から耳たぶに向かって順番に強めにのびのび〜っとひっぱる

これだけです。

イラストのブルーの部分をのあたりからひっぱってみてください。

頭痛がある、生理痛がある女性はひっぱると痛い

と思いますが、イタ気持ちいい程度の強さで両耳をひっぱってみましょう。

私はこれをやると首のこりがほぐれて

気持ちいいので気が付くとやってしまいます。

生理前生理中に気持ち悪くなる時も

やってみると症状が軽くなりますよ。

ツボダイエットあるように、

耳にはたくさんのツボがありますので、

のびのび〜っとひっぱるだけでも

ツボを刺激して体調が整いやすいんです。

目の疲れをとる効果もあり、

ふだん、パソコンスマートフォンなどの携帯電話の画面を

見ていることが多ければ、

目の使い過ぎで首がかたくなって

吐き気が出やすくもなっていますから、

1日1回は耳ののびのび〜をしてください。

女性の生理の体調不良のケアにいい耳のツボは

池川明先生の本でわかりやすいイラストで紹介しています。

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首のぽかぽかケア

ホットタオルでのやり方を紹介していますが、

蒸気がでるあずきのチカラで代用もできます。

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1首のうしろを左右片方ずつさわってみて、カタイなぁと感じる方を決める

さわってみてよくわからないときは、寝ながらでもいいので、

あおむけになった状態で、

頭を左右に倒してみて、倒しにくい方や違和感があるほうを確認する。

2電子レンジでぬれたタオルを40秒くらいあたため、軽く冷ましてから1で決めたカタイなぁと感じる側の首のうしろにあてて6〜8分あたためる

必ず、首の上下のうち真ん中の位置があたたまるようにしましょう。

途中でタオルが冷めてきたら、タイマーを止めなくていいので、

電子レンジでタオルをあたためなおしてから

首のうしろにあてましょう。

ご家族に手伝ってもらった方がいいときはあたため直しを手伝ってもらいましょう。

タオルを使うのがポイントです。

タオルをあたためると蒸気がでます。

蒸気は皮ふの中にじわ〜っと吸収されやすく、

皮ふの中をあたためる効果が早いため、

負担がかかっている首の筋肉をほぐす効果が高いです。

炊飯器のジャーから出る蒸気でヤケドする事故がありますが、

蒸気は皮ふの中に入りやすい為、

皮ふの奥までヤケドしやすいのです。

それくらい蒸気は肌の中に入りこみやすく

うまく利用すると体がほぐれやすいのでとても楽になります。

首のうしろをあたためる前後に5分でいいので目を閉じるようにすると効果がアップします。

目を開けていると、それだけでいろんな情報が入ってくるため、

意識していなくても脳が疲れてしまい、

頭痛が起きやすくなります。

首をあたためているときは、より効果がでるように

目を閉じていましょう。

3首をあたためおわったら、蒸気でぬれていることがあるので乾いたタオルなどであてていた首の部分を拭いておきましょう

これだけです。

肩と首ののびのび〜

立ってもできます。

座りながらテレビのの合間にもできます。

1両方の腕を背中のうしろにもっていき、手を組みます。

2胸をひらくようなイメージで、うしろに組んだ手をぐ〜っとさらに後ろに伸ばして、首も上方向に伸ばしていきましょう

肩こりがひどいと、いきなり伸ばすと痛めるため、

すこしずつゆっくり伸ばして

イタ気持ちいい位置で止めましょう。

無理にグングン伸ばすのはあまり効果がないです。

3イタ気持ちいいところまで伸ばしたら、一気に力を抜いて手をほどきます。

一気に力を抜くことで、こっている肩、首、目がほぐれやすくなります。

43〜5回繰り返しましょう。

簡単ですよね?

テレビを見ながらでも、料理の合間でもできます。

私はパソコン作業をするときに、1時間くらいたったら

こまめにやるようになったら、首のこりがひどくなることがなくなりました。

しかも!姿勢がよくなり、バストのたるみも目立たなくなってきれいに見えるようになります。

気持ちいいですし、見た目もきれいに見られてうれしいです。

イスに座っているときはかかとが床にしっかりつくように座る

ヒールの靴をはいていないときは、

このような座り方をしてみてください。

上半身が傾きにくくなり、

首に負担がかかりにくいです。

床やソファでの座り方は、整体の先生が教えてくれるコチラの本がわかりやすいですよ。

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参考になったらうれしいです。

めぐみ

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メッセージをいただいた場合は、注意事項等もお読みいただいたものとしてブログで取り上げます。

メッセージの数が多いため、毎日最新のコメントをチェックしていませんから、今日すぐに返事がほしいとあっても、すぐにはお返事できないことをご了承ください。

どうしても心配なときはあなた自身がすぐに行動して病院に行ってくださいね